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你善于应对压力吗?

心理测评 2020-05-03 545人已学习
你善于应对压力吗?


你是否也为下面的一些问题感到困扰?比如:焦虑、失眠、记忆力下降、思维迟钝、工作效率低、人际关系差、肥胖、痤疮、脱发、心脏问题、高血压、抑郁等。这些问题看似只有医生或心理专家能帮忙,而事实上你可能只是没有处理好你的压力。


因为以上症状都和压力应激以后我们分泌了过多的肾上腺素和皮质醇有着直接关系。这些激素经常处于较高水平会使我们大脑中负责传递信号的神经突触减少,会影响负责决策和社交的大脑前额叶,还会使负责记忆和控制压力的海马体萎缩。同时这些压力激素还会作用在我们的心脏和肠胃。所以,长期的压力容易使人变笨和患病。


你善于应对压力吗?


美国的心理学家做过一项关于压力与寿命的调查。他们问参与者两个问题:在过去的一年里你感受到多大压力?你认为压力会危害健康么?他们调查了大约3万名成年人,然后统计参与者在后来8年中的死亡情况。 结果发现长期压力较大且认为压力有害的人群死亡率最高,而有较高压力,但不认为压力影响健康的人比低压人群的死亡率还要低一些,处于最低水平。经过其他结合了血压和内分泌监控的实验研究以后,发现杀死人的不是压力本身,而是人们对压力的看待方式。

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感到有压力却没有危害健康,这让人感到奇怪。研究发现:人们的压力机制本身也包含自愈机制。当我们感到压力时我们会产生让我们心跳加速、对危险更敏感、更易激惹的肾上腺素、皮质醇,同时也会增加让人们更亲和、提高同理心和社交能力、修复心脏机能、缓解压力感的催产素。


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所以,我们其实拥有完美的压力机制,既能利用压力提高行动力,又能不被压力感伤害。只是只有我们对压力保持积极的看待方式,我们才容易开启这种平衡模式。


对此,美国健康心理学家凯丽·麦格尼格尔提出:人们应该改变观念,不要对压力充满敌意和恐慌,而是和压力成为朋友。


当我们感到压力时,我们告诉自己:我们有能力应对挑战,我们的压力会帮我们提高效率,会促使我们与人合作。我们知道自己不是孤立地面对困境,而是带着掌控感和力量去完成那些有意义的事。




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