36岁张钧甯宛如20岁活力少女：易瘦体质和水嫩肌肤是如何吃出来的？

你有没有想过，自己最害怕自己变成什么模样？

我的朋友小美就是个典型的例子。

人如其名，小美长得很美，但是糟糕的形象却让她整个人的状态看上去大打折扣：

满脸痘痘、色斑，再贵的化妆品也掩盖不住坏气色；

每次洗头掉发一大把，发际线后移，脑门空空；

水桶腰、大象腿、肚子上的一圈赘肉没处藏；

为了减肥她疯狂节食，不到一周就因为低血糖在工位上突然晕倒，被送到了医院……

回想以前，她也是个身材苗条的女孩，现在这样，让她自己也很无奈，但仔细想想，其实都是“吃”出来的：

压力大、没时间，这两年小美经常动不动就点外卖，烧烤、炸鸡一样不落，体重从100斤出头蹭蹭飙到了130斤以上，身体机能也越来越差。

小美也不过二十几岁，却年纪轻轻活成了一个“油腻大妈”，可见“会吃”的重要性。

何润东曾在某节目中爆料，张钧甯早餐要吃很大的羊排，一个人吃三个人的量，比他一个男人的晚餐吃得还要多——

明星也没有超能力，她是怎么在不饿肚子的同时不仅不胖，还能够保持身材的呢？

她本人表示，这其实是自己懂得怎么吃，知道什么时候该吃什么。

在吃上，她有一套自己的原则，“倒三角饮食原则”。在这套原则里，她对自己一日三餐的饮食都有规划，并且还规定自己定期食用养生补品，摄入定量的维生素增强体质。

保持身材、保养皮肤、保持体质的关键，不在于一味地节食，也不在于一味地补，而是是否有一套科学的“吃法”。

那么，如何评判自己吃得是不是科学呢？看看日常生活中，你是否也遇到过这些困惑：

已经吃得很清淡了，还是常常上火、生病；

吃了很多食补菜，气色还是很差；

已经吃得很少了，还是越减越肥……

如果你中招了，那就说明你走进了“吃的误区”。

除此之外，拥有20年营养学临床研究经验的北京协和医院临床营养科教授于康有话要说。

于康教授从事临床营养研究20余年，曾为千万患者解除了营养健康困惑。

遵循自己的膳食方案，他能做到精准地控制自己的身材。他曾在北京电视台《养生堂》栏目里当众量腰围，符合最标准的男性体格。

专业领域上，于康教授曾参与中国营养学会研究课题和首都医科大学国家重点实验室课题等10余项、参与《中国居民膳食指南》（2016 版）等国家级指南和计划编写等项目，对国人膳食营养研究有着十分深入的了解。

（于康在2016版中国国家膳食指南发布会）

他还先后在中央电视台《健康之路》、中央人民广播电台《文艺之声》、北京电视台《身边》、河北电视台《读书》等多家电视台主讲营养知识数百期。

于康曾不止一次在节目中谈到，中国人对饮食的误解。

例如：

●只知道早上必须吃早餐，却不知道有些早餐吃了等于没吃；

●只知道多喝水对身体好，却不知道喝水方式错了，会大大增加乳腺癌风险；

●只知道想减肥要改善饮食，却不知道网上大多数的网红速效减肥饮食法反弹率可以达到98%……

这些我们自以为已经熟知的“生活常识”，其实给我们的身体埋下了巨大的隐患，要搞懂什么是真正的营养饮食，就要好好学习饮食科学的知识。

今天，于康教授将给大家分享一天越吃越健康、越吃越漂亮的“12套营养饮食攻略”。

课程将以视频的方式展示，一一讲解分析普通人对饮食的误解，用实例告诉你符合中国人饮食需求的吃法。比如：

皮肤不好除了熬夜还有什么原因？

健康的瘦身7日餐应该怎么分配？

还在等什么？跟着于康老师，让你学完就能掌握科学吃瘦、嫩白肌肤的健康饮食！

花高价、吃好物，都不如吃得对——吃出健康和美丽。

荔限时特惠

79元

（原价： 99 元 ）

共包含 12 节课，每课仅需 6.5 元

课程永久保存，随时回放

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