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女明星都爱练的12节瑜伽课,解决肩颈腰痛,还你魅力体态

健康养生 2019-08-31 624人已学习


前几天看到论坛上的一个提问:女人优雅是一种什么体验?


有回答是在这样的:无需过多的修饰,自带仙气,走到哪儿都是一道靓丽的风景线。


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比如奥黛丽赫本。


年轻时,优雅浪漫,挺拔曼妙的身姿体态,就算穿上一袭素色的小黑裙,也总能激起无数女性心生对美的向往。


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当她容颜老去,风韵犹存,体态依旧挺拔,气质不减当年,反倒更有韵味。


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女子之美千万种,

唯有体态之美最能修炼气质

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Cocochanel曾说过:女人再怎么打扮,优雅气质才是最重要的。


然而很多人花费了无数的金钱和时间在脸上、衣服上,却忽略了最为关键的体态。


你也许经常会看到这样的画面:

精致白皙的妆容,弯腰驼背一点都不精神;


体重不过百,却虎背熊腰,显得臃肿;


明明是知识分子,伸脖却看起来很猥琐!

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这是因为体态美才是优雅气质的核心灵魂。


正如国际高级瑜伽导师郭柯彤说:


“良好雅致的体态比空洞的美貌更是由为重要,其修炼的好与坏都关乎着自己在众人面前展现的魅力和姿态表现的状态。 ”


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她饰演《克拉恋人》反派女一号

曾远赴印度甘地瑜伽学院深造

13年的瑜伽练习让她保持完美体态

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郭柯彤

国际一级营养师

国际高级普拉提教练

中国蝉舟国内高级瑜伽师

印度甘地瑜伽学员国际高级瑜伽师


郭柯彤是国内著名女演员,曾和陈道明、李小璐、唐嫣、马苏等明星搭戏,并凭借饰演电视剧《克拉恋人》中反面女一号(“刘思源”),被《国剧盛典》提名年度最佳女配角。


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然而很多人并不知道,她还是拥有13年瑜伽功底的国际瑜伽导师。


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先后多次赴印度甘地瑜伽学院学习深造,跟随瑜伽大师修行“身、心、灵”三门功课。


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曾参与拍摄和编著多部瑜伽的相关书籍:《瑜伽瘦身美人》《瑜伽标准体式》《从0开始学瑜伽》《瑜伽金典》·····


▲参与编著瑜伽书籍


多年的瑜伽练习,不仅让她

养成了天鹅颈、美背、大长腿的完美体态,

还练就了翘臀、马甲线的魔鬼身材。


在剧中,挺拔修长的体态身姿让她能轻松演绎高挑性感、英气迷人等多种风格;


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在生活中,优雅婀娜的体态身姿让她举手投足间都散发着东方女性的独特魅力和气质。


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在很多拍戏的片场,郭柯彤都会利用休息的时间,教明星们一起练习瑜伽,有时候她还在网上向粉丝分享自己的瑜伽体态练习经验。


在分享和教学的过程中,她发现现代人由于久坐不动、长时间低头看手机电脑,


很多人其实年纪轻轻就出现了各种体态问题:骨盆后倾、圆肩、驼背、探颈、X型O型腿。


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针对这些现代人最容易出现的不良体态,郭老师再次遍访名师,潜心研究,经过3年多的系统学习和创新,


在传统的经典瑜伽基础上,打造属于现代人的瑜伽体系——“彤瑜伽”,帮助更多人练出优雅天鹅颈、美背、丰臀、长腿的仪态。


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你以为的身材问题,

很可能是体态造成的

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不良体态形成的前期,很容易会被人忽视,以为只是身材变胖走样,减肥就可以恢复了。


很多人甚至以为这是自己身材比例差、腿部骨骼弯曲等天生问题,再怎么练也不可能有太大改变。


其实这都是不良体态造成的“视觉胖”和“视觉矮”。


胸背不良体态:脖子前伸、含胸驼背


造成身材问题:视觉矮、脊柱弯曲、溜肩


胸背不良体态大都是平时站坐姿不端正导致的,长时间低头玩手机、电脑,久而久之造成了脊柱弯曲、溜肩圆肩。


脖子前伸会导致人在视觉上变矮,还容易看起来猥琐。

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溜肩会显得头大、上身比例不协调。

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▲左侧:溜肩;右侧:正常肩


腰腹不良体态:骨盆前倾


造成身材问题:视觉胖、小肚子、X型O型腿


翘臀是很多女明星的大绝招。


比如,迪丽热巴,可是你仔细看,小肚子也很明显。


其实并不是她减不了肚子,而是骨盆前倾造成的腹部前凸、臀部后凸(假翘臀)!

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不光如此,很多弯腿星人的X型、O型腿也是骨盆前倾造成的。


▼当骨盆前倾时,膝关节的压力徒增,大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破,再加上臀部肌肉的无力,继而会导致大腿骨内旋,最终,导致XO型腿。

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骨盆前倾导致的假胯宽,不仅显胖、还会显得腿又粗又短。

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臀腿不良体态:臀部扁平


造成身材问题:下半身比例短


臀部的扁平,通常是因为锻炼不足、臀部肌肉无力而导致的。


如果一个人的臀部够翘, 臀大肌和臀中肌都发展完善,能把腿部的视觉效果拉长5~10厘米。


▼视觉上的腿部起始点,右边的翘臀大大拉高腿部起始点

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在这12节体态魅力修炼课中,针对现代人普遍存在的骨盆后倾、圆肩、驼背、探颈、X型O型腿等一系列不良体态,提出了对阵下药、简单易学的瑜伽训练方法。


从肩颈、胸背、腰腹、臀腿四个方面进行针对性练习,让你可以轻松纠正不良体态,赶走肩颈腰痛,还你优雅气质!


戳下图,了解课程大纲▼

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超详细的瑜伽动作讲解,

帮助初学者快速入门

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很多初学者经常会问:为什么我练习了很久,还是没有效果?是不是因为训练时间不够?


其实不是的,是因为你做的动作不标准,导致目标训练部位得不到锻炼,自然看不到效果。


针对这个问题,郭老师会在课程讲解时,先将一个简单动作进行详细拆解、彻底讲懂讲透,后再进行动作的复杂度延伸。


在每节课的后面还增加了瑜伽小白动作纠正环节,将初学者容易出错的地方都重点讲一遍,让你更容易学会入门。



科学有效、简单易学,

不用去瑜伽馆,利用碎片时间,

在家或办公室就可以轻松练习

每天只需坚持锻炼10分钟

打造天鹅颈、香肩、丰臀、美腿


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0基础、无门槛,不需柔韧度,任何人都能学习的一套肩颈、胸背、腰腹、臀推的形体课程。

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