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全球3亿人受困、每年100万人丧命:抑郁症,离我们到底有多近?走出抑郁,学会自我疗愈

健康养生 2020-01-22 543人已学习

全球3亿人受困、每年100万人丧命:抑郁症,离我们到底有多近?走出抑郁,学会自我疗愈

我时常在想,人为什么要自杀?世界卫生组织报道: 全球每年超过80万人自杀。也就是说,平均每过40秒,就有一个人选择结束自己的生命。

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            16年前,哥哥张国荣也以这样的方式选择了离开,后天(9月12日),刚好是他63岁生日。据媒体报道,哥哥酒店留下的遗书中,第一个词就是 “Depression”(抑郁)。2012年,一位叫“走饭”的网友,发了一条微博,成了无数抑郁者的树洞:“我有抑郁症,所以就去死一死,没什么重要的原因,大家不必在意我的离开。拜拜啦” 截止到现在,这条微博留言已达160万条,且每天平均增加2000条,大多数人准备轻生......抑郁,这个惊心的词离我们远吗?去年世界心理健康日,Kantar Health发布了《全球健康调查》,报告显示,美国有28.4%的人经过自我检测后发现抑郁症状。

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《柳叶刀》的数据:中国的抑郁人群已达到9000万, 平均每11个人中,就有一个人抑郁。其中那些人,可能还包括你自己。01识别抑郁症的“隐藏信号” 很多人可能会疑惑:好好的,人为什么会抑郁?张国荣刚被确诊时,也一度不能接受,曾对姐姐说:我怎么会抑郁啊?我又有钱,又有这么多人疼爱我,我又这么开心,它(抑郁症)我是不认的。甚至离开时还在质问:我一生没做坏事,为何会这样?事实上,抑郁情绪被称为“心灵感冒”,起因有很多,包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素的不平衡...和感冒发烧一样,每个人或多越少都有过抑郁情绪,对症及时解决就好了。

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但我们今天的社会,太过崇尚正能量,“丧”是不被允许的,因此当抑郁情绪来袭,我们常常压抑,这往往推着我们陷入更深的抑郁黑暗中,甚至是抑郁症。精神医学规定,一般抑郁不应超过两周,如果超过一个月,甚至持续数月或半年以上,则可以肯定是病理性抑郁症状。这些抑郁的常见信号,你有吗?>  睡眠、饮食习惯的突变

  • 失眠/嗜睡,睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆

  • 食欲激增/丧失,体重在一个月内有超过5%的变化


>  疲劳,没精神

  • 感觉身体被掏空,做点小事都 没力气

  • 开始 回避社交,对身边事都失去兴趣

>  情绪化,觉着空虚,没有价值感

  • 常常感到 不开心,负能量爆棚

  • 思维迟缓,感觉像加班三天三夜,注意力无法集中

  • 怀疑人生的意义,甚至有 自残、自杀念头

 

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美国精神分析学会有一个提醒,如果你出现:情绪每天都低落、空虚、没有价值感 疲劳、思维迟缓 你对周围一切事物都丧失了兴趣 这三项中出现任意两项,而持续两周以上,你就处在患抑郁症的高风险之中。然而,很多人对这些“信号”并没有引起重视,或者说感到羞愧,怕被认为不坚强、太矫情,选择了掩饰或沉默。

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我们总是“假装看不见它”,总想着自己咬牙坚持,挺一挺就过去了, 结果往往是一开始的抑郁情绪,成了重度抑郁,最后无奈走向自杀。

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02抑郁了,到底该如何自救?摆脱抑郁,难道就真的没有办法了吗?其实,面对抑郁,每个人都有“自救”能力,关键是你是否找到了正确的方法。就像口渴了要喝水,感冒了要吃药,抑郁“这条看不见的黑狗”,也值得你认真的给它一剂药方,而不是继续忍受着悲伤和孤独。我是彭旭,北京心理危机研究和预防中心副主任医师,也是一名有 20多年经验的心理治疗师,先后帮助了 7万多人走出心灵困境。从业多年,我发现大多数人对抑郁有错误认知:抑郁=「不坚强」「矫情」「想太多了」,「出去散散心就好了」事实上,每多一份忽视,都会让我们在抑郁的泥塘里越陷越深,被无力感和压抑笼罩。

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察觉到自己有抑郁现象,大部分人还有同一个困惑: 该找谁帮助我?找精神科医生?好像我有病似的。找心理咨询师?不知道能不能解决我的问题。其实,不管是抑郁情绪,还是抑郁症, 医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。出于这样的原因,我在临床医学的学习工作后,在 北京大学,中科院心理研究所修习了心理学。临床医学和心理学,带给我更科学客观的治疗视角。我整合了 行为疗法、认知疗法、催眠、悟践疗法等多种心理流派来帮助不同的人。这些方法已被大量临床试验证明有效,让很多来访者从抑郁中走了出来,过上了自己想要的生活。

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经常有网友跟我留言: 彭医生,预约你的专家号简直比抢火车票还难。我知道,光靠门诊有限的接待量远远不够,很多人也难赶赴北京诊断治疗。所以,我和壹心理联合打造了 《走出抑郁,学会自我疗愈》这门课程。将自己20多年心理疏导疗法的研究、治疗抑郁症的经验,总结成了一套人人都能掌握的自救方法。

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这个课程中,我不但会教你如何 评估自己的抑郁情况,还会教给你实用有效的自救方法, 日常练习,缓解抑郁,人人都能用得上。如果你正受到抑郁的困扰,欢迎你来到我的课堂,你会发现你能靠自己的力量,走出抑郁怪圈,成为一个积极阳光的人。如果你想帮助身边受抑郁困扰的亲友,也可以推荐这套课程给他,这是对他最大的帮助。值得一提的是,有明显 抑郁倾向、不确定是不是“症”的朋友,我同样建议你听一听这个课程, 避免今后在某种刺激下症状越发严重,防范于未然。 医学+心理双重视角国内权威抑郁治疗大师首次亲授秘籍8种自我疗愈方法彭旭老师线下心理疏导班一期5000元#活动特惠价#线上课程原价299现在加入,只要99元/24堂课长按扫码,摆脱抑郁

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—走出抑郁:每个人都有自救的能力— 

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