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明星营养师的20个吃瘦秘诀:不节食/不忌口/养成易瘦体质,吃出窈窕好身材

健康养生 2020-11-19 424人已学习

现在的人,似乎在发胖的道路上越走越远


每天上班唯一的锻炼方式,不是上厕所就是取外卖;

这顿饭才吃一半,就已经在思考下顿饭吃什么

每天手里的标配,是一杯杯快乐肥宅水......


徒有一颗减肥之心,但是迟缓的行动却完全跟不上日渐丰满的身材


难道我们就真的只配“吸着肚子”做人了吗?


再看看氧气美女张钧甯


最近,她和蔡徐坤8年后的同框照片再次吸睛无数,迅速成为话题热搜榜第一


照片中的她,无论是颜值还是身材,都比8年前的自己更胜一筹


这样的女人自信、漂亮又充满魅力,连“国民老公”彭于晏都曾表示:这是他的梦中女神


其实,现在苗条的张钧甯,曾经的体重也达到过120斤以上。


不过她却自有一套自己的减肥秘笈,最成功的时候三周就暴瘦18斤,而她减肥最与众不同的地方,就是——不节食


张钧甯还在节目采访中表示,要聪明的吃,才能有效减肥


她本人也一直在奉行“倒三角减肥法”,即一日三餐,按照数量和热量递减

“我会一天当中最想吃的美食一定放到早上吃,早餐可以吃的丰盛一些;


午餐需要有序进餐,先喝汤再吃饭,先吃蔬菜再吃碳水;


而晚餐则要简单、低脂、量小,且一定要清淡。”


为什么倒三角形减肥法能够有效减肥?


因为它完全遵循了人体的热量消耗规律从早到晚,我们人体对食物的营养和热量要求都在下降。


早上吃得多,不仅能够唤醒身体代谢,还能让身体处于高水平代谢状态。


晚餐减少热量摄入,可以有助于身体动用脂肪支持人体活动,从而就会变瘦。


一直坚持这健康饮食的张钧甯,难怪可以一直保持着少女般的好身材


  01  


在传统的减肥过程中,最难的莫过于“管住嘴”


可往往艰难忌口一个月,好不容易瘦了两斤,却因为一顿饭局就会“打回原形”


而且错误的减肥方法,还会让你“遍体鳞伤”


两个月前,闺蜜芝芝因为要结婚,所以开始了疯狂的节食减肥:

早上一个鸡蛋、一杯代餐奶昔;

中午一份沙拉;

晚上只吃水果和喝水


不到一个月,尽管体重从110斤掉到了106斤,可节食后的她总是病恹恹的感觉,有一次在上班路上还晕倒了......


为了不影响健康,她在网上做了详细的调查,发现市面上的减肥方法可谓五花八门


代餐减肥、针灸减肥、健身减肥,甚至还有更加直接残暴的“吸脂大法”......


可无论哪种减肥方法,都有一个共性,那就是要求“控制饮食”。


正当芝芝感到灰心时,她遇到了营养师张淋淋,教她不节食、不反弹的营养吃瘦法


可是,不控制饮食真的可以减肥吗?


芝芝抱着试一试的心态,严格按照淋淋老师的方法对三餐进行调整

早餐饭前先喝一杯温开水,吃一点杂粮粥等主食,一个鸡蛋,再搭配包子上肉和蔬菜馅儿的包子;


午餐要做到营养均衡,粗粮主食、肉蛋奶及豆制品、蔬菜及菌类,按照2:3:5的比例搭配;


晚餐则要在6、7点进食,一杯牛奶、一个苹果、一个鸡蛋、鱼肉或者鸡肉等,都是不错的选择。


还按照她的指导,精心挑选零食、水果,再正确补充胶原蛋白


令人意想不到的是,不到30天,芝芝真的轻松瘦了5斤皮肤状态好了,人也变得更美了……


瘦身后的芝芝,以最完美的状态完成了婚礼,并且婚后身材也没有反弹。


发现了吗?


真正的减肥瘦身,不是不吃,而是要吃得健康、吃得科学


正确的饮食摄入,可以很好地控制人体能量的摄入,维持动态平衡——降低血脂血压,增强肌肉功能,加强脂肪代谢。


这样的你不仅能瘦下来,还能养成易瘦体质和透亮皮肤


明星营养师的20个吃瘦秘诀:不节食/不忌口/养成易瘦体质,吃出窈窕好身材
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明星营养师的20个吃瘦秘诀:不节食/不忌口/养成易瘦体质,吃出窈窕好身材



  02  


如果你也想“管饱吃好”,让自己的窈窕身材持久不反弹


我推荐明星营养师张淋琳,很多人通过她的饮食调理减肥法而成功变瘦变美:

明星营养师的20个吃瘦秘诀:不节食/不忌口/养成易瘦体质,吃出窈窕好身材

张淋琳

国家一级营养师

高级美容师/中医美容师/健康管理师

中国营养学会会员/陕西省养生协会副会长


以下为张淋琳老师的自述:


2006年之前,我还只是一个出身农村的北漂“打工人”,而一场变故,彻底改变了我的生活。


那一年,父亲被查出患有肝癌早期,经过化疗后得以保住生命,但医生给出的结论是“很难再恢复健康”


我不想放弃,于是毅然辞掉工作,在各大城市奔走,拜访名医,他们给到的答案是:调理的话,也许还有希望。


为了这一丝丝的希望,我决定转战到健康领域,并开始学习中医知识和营养调理知识亲自给父亲设计餐食和调理方案。


功夫不负有心人,经过十余年的饮食调理,父亲的肝癌竟然得到了惊人的逆转,如今他已经可以像健康人一样正常生活


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 父亲身体日渐好转康复


而在这段期间,我也先后考取了国家高级营养师美容师等系列证书,并加入了中国营养学会


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被任命养生协会副会长(左)

考取国家高级营养师、健康管理师(右)


我通过饮食调理帮助父亲缓解病情的事情,逐渐被很多人熟知。


曾被CCTV北京电视台深圳卫视等多家媒体邀请,担任节目的营养健康嘉宾


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和维嘉、谢楠同台健康类节目

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受邀北京、深圳等各卫视担任嘉宾

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与贾静雯一起出席品牌活动


由于我热爱分享美食、养生、健康管理,在新浪微博、百度、抖音等平台已经拥有了500+万粉丝


也连续3年(2017-2019)被评为“新浪微博十大影响力养生大V”,并在2019年被评为“百度动态年度红人”


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新浪微博认证养生大V


可是,在转行到健康领域后,我逐渐发现,肥胖已经成为了一个普遍存在的社会问题:在中国每三个人中就有一个体重超标


我一直希望利用自己的专业所学,帮助大家攻克减肥这一难题。


为了让减肥过程更有效、更轻松、没有副作用、且不反弹,我曾亲自尝试体验大多数减肥方法,并查阅了大量的资料和研究成果,不断改进、完善。


耗时6个月,我终于研发出了一套切实有效、科学合理的纯饮食调理减肥方法


分享给你们,希望每个人都能在轻松愉悦的氛围中,瘦身成功,完美蜕变


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快来看看干货满满的大纲

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想收获好身材?三分练七分吃

国家一级营养师张淋琳的吃瘦营养课

让你真正可以吃饱、吃好

轻松、快乐地变瘦变美变健康


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她们通过“吃”,让自己的身体和人生更加美好


从140斤到100斤的逆袭

Jessie  |  24岁 白领丽人


我刚上班的时候,工作压力大,每天都会吃很多东西解压,再加上易胖体质,属于喝口水就能变胖的那种,那个时候我状态特别差,不自信


一次工作上的机会,我认识了琳琳老师,听了她的课程就被圈粉了,然后就跟着老师通过饮食减肥。


真的很神奇,其实琳琳老师从没让我不吃什么,只是告诉我一顿三餐要怎么搭配平时吃零食要注意什么在生理期要怎么吃等等,自然而然我就瘦下来了。


我觉得自己就是一个非常有代表性的案例,我能减下来,我相信大家也可以

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“生完孩子身材就会走形”?

慧慧  |  30岁 全职妈妈


我觉得自己很幸运,怀孕前我就认识了琳琳老师,她不仅帮助我成功减重,还陪伴我度过整个孕期


怀孕前我就比较胖,还有患糖尿病的风险,所以在整个孕期,我都听她的建议来管理我的一日三餐,血糖一直非常稳定


怀孕后,我又按照琳琳老师的要求来做月子餐,身体恢复的非常快。现在孩子两岁了,我的体重居然比孕前还要轻


只要做好孕期及产后的饮食管理,身材是可以变得更好的

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课程到底好在哪儿?


 01 以“快乐瘦身“为核心,不节食、不忌口、营养甩脂:

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 02 真正体系化的吃瘦知识,学完你也有机会成为营养学家:


从理论入手到饮食实操,不仅教你吃什么、怎么吃、为什么,破解饮食迷信,颠覆认知。还手把手教你做饭做菜,带来先进的饮食加工理念。

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 03 上万学员真实检验,轻松快乐地变瘦、变美、变健康:


这是一套完整明星营养饮食方案,均被真实检验过,绝不仅仅存在于理论层面。


特别开设女性关照计划,在健康和美丽息息相关的特殊时期,通过饮食管理,让你愈发轻盈容光焕发


  你将获得  

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