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(赠19套懒人全食照吃图谱)瘦体/美肤饮食法,戒发胖饮食吃出美肌肤!

健康养生 2000-05-19 445人已学习

会吃的女人,能从20岁美到80岁!

她们体态匀称,皮肤紧致,从头到脚散发健康活力美。

比如我的闺蜜。

前几天约她逛街,没想到一年多没见,30岁的她脸上、身上几乎看不到岁月留下的痕迹。

皮肤水嫩紧致,整个人白到发光,明艳又温柔的气质太迷人了,这才是男人幻想中的女人啊!

曼妙的曲线、优雅又性感
难怪被老公宠了这么多年



真的很想问,她是吃了什么防腐剂吗?

为什么脸和身体都这么“耐老”!

要知道生完女儿后,她可是胖成150+斤的大妈啊。



她还说,自己从不节食,也没有忌口,与老公经常大吃大喝,活得率性真实。

瞧瞧她们家每天吃的美食↓


听到这里我特别羡慕,要知道这搁在我身上,30岁吃两口已经开始发胖、容易变老。

可她,却越吃越漂亮。

在我的一再追问下,闺蜜分享了自己保持好身材的秘诀是用了211饮食法

原来,大体重让她无法运动来减肥,她就靠吃水煮菜度日,结果营养不良,动不动就生病。

去看医生,什么药都没开,就让她多补充营养,告诉她说:没营养的身体老得快。

后来她才知道:外表衰老的根本,在于体内营养平衡被打破。

体内营养素少了,代谢变慢,饮食上不补充,皮肤越蜡黄、月经不调

体内营养素过剩,毒素代谢不了,饮食上不避开,越吃越胖、油腻长痘

体内营养素不均,代谢紊乱,饮食上不调节,免疫力下降、体虚多病

营养素太多太少都不好↓


这也就是,为什么每天都吃肉吃菜,补水喝汤,有些人越吃越漂亮年轻,有些人却吃出一身脂肪、一脸色斑、一身慢性病。

于是,她开始遵循营养师制定的211饮食法,调整一日三餐。

  • 吃完大鱼大肉,及时补充膳食纤维;
  • 喝啤酒吃炸鸡,懂得释放内脏毒素;
  • 吃了高油盐主食,学会如何刮油排毒;

闺蜜借着211饮食法,有了“惊人”改变——

她的皮肤开始白里透红,白的发亮;不稳定的体重也固定下来,赘肉开始减少,背薄了、手臂细了,光泽和紧实度也有了提升。

你可能要问:只听过一口一口吃成胖子,还没听说过吃着吃着就瘦的,你是骗人的吗?

当然不。

闺蜜说,好好吃饭比节食少吃能实现更好的减重效果。
而且,速度快。

在开始介绍211饮食法之前,先要弄清楚:

211饮食法到底对身体有什么影响?为什么要这么吃?

如果你想保持年轻身材和肌肤,一定要会吃!

一旦吃错了,首先受害的就是胶原蛋白,导致皮肤失去弹性、黯淡无光、出现皱纹。长期积累下来,会加重各种皮肤问题如皮肤暗黄、松弛、长皱纹



更可怕的是,这个衰老过程,是不可逆转的!

乱吃,基本就相当于是皮肤杀手,就算用再贵的面霜也救不回来。

更可怕的是,不仅是肌肤,对健康也有很大影响。

因此会吃不仅可以减缓皮肤衰老,还能帮助你健康的瘦下来。

不管什么年纪,什么身材,一旦学会正确的吃,你就拥有了易瘦的健康体质。”国内“211饮食法”创造者田雪说。

那么,什么是211饮食法呢?

总的来说,它是每一餐的食物比例,或者食物框架。具体来说,把每一餐的食物划分成4个拳头。



根据不同食材的属性和特点,通过科学配比,让体内营养素平衡,代谢好了,血液内脏通畅了,不再担心吃胖吃病、吃的没营养。

这个吃着吃着就美了的神奇方法,到底藏着什么秘密?背后的创始人田雪,所有想减肥、想健康、想变美的普通人,都应该要认识一下她!

吃出透亮皮肤!
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大胖子蜕变白瘦美
神奇的饮食法
一口一口吃出美



国家高级营养师
体脂率常年维持在20%
前Fittime即刻运动、上海儿童食育教育公益组织签约营养师

我叫田雪,中国注册营养师。

从复旦大学毕业后,拜学王兴国先生耕耘健康营养行业,将近8年

从业多年,培训数千场,发表过500多篇10万+阅读的科普文章,帮助数10万的普通人吃出好气色、好身体。



因为课程受欢迎,在知乎、Adidas等平台上线的精品课场场爆满。



别看我现在这么风光,以前的我因为乱吃饭一度胖到140斤,满身肥肉,血压高,血糖高。
 
以前的早餐,有没有跟你同款?

26岁那年,我跟着导师们去了南极参加调研,在此之前,我一直以为自己的身体很健康。
 
却没想到,南极之旅刚开始,我就倒下了,头晕目眩,四肢麻木,呼吸困难,被同事老师们一路照顾着,才得以从南极回国。
 
回国后,我在家吃药打针躺了1个月,病是好了,但胖了30斤,皮肤又黄又长斑。

全身都是肉▼


因为也没有力气大幅度运动,我只能从饮食上下功夫。
 
身为营养师,我知道美丑都是吃出来的,吃下去的营养对身体有用,就能吸收代谢,吃下去的营养多余,身体就成了垃圾桶。

像是吃素、生酮饮食这些破坏营养的方法很伤害内脏,得不偿失。

后来在营养所,我接触到了一种意大利流行的211饮食法

它就像搭积木一样简单,用普通食材+黄金比例的原则搭配就好了:
蔬果+油脂黄金比=丰富铁、锌、钙、维生素=皮肤光亮、容颜不老

精挑肉和蛋=优质蛋白质=脂肪代谢、光吃不胖好身材

主食均衡搭配=五谷杂粮、高膳食纤维=排毒健体、体质常青



谁知道,真的太有用了!

前后不到21天,我恢复得很顺利,前后瘦了30多斤,而且皮肤嫩白,气色红润,精神回来了。



前年体质变好的我,重回南极-25°的极寒下,还能穿上美美的吊带裙,完成了拍婚纱的梦想。

体质好去哪玩都开心▼


找到平衡感,学会把千千万万种食物放进「211」里,就能吃得更健康,吃出漂亮年轻,远离身材走形、皮肤暗沉、免疫力差、常生病的烦恼。

我现在的早餐(非常适合发朋友圈)


211饮食法很简单,一分钟就学会,而且非常人性化,一点也不痛苦。

我的妈妈也因为211饮食法,脸上没有出现过一丝老年斑,皮肤光滑白晢,更没有高血脂、高血压、高血糖等现代人常见病。

母亲之前有“三高”,头晕心悸,看着她天天吃药,吃得浮肿发胖,我愧疚又心疼。

于是,我将211饮食法教给她,让她照着吃:
补铁、锌、钙:补血养颜,滋阴补阳,气色很快就红润。
高膳食纤维、高蛋白质:提高身体代谢,脂肪变少肚腩小了;
低胆固醇、低血脂:清洁内脏血液毒素,防病又健体。

不出三个月,母亲的血糖血压降下来,瘦得匀称,面色红润,跳广场舞都更有中气。

因为这些经历,让我很快意识到,中国人吃饭特别讲究色香味,却常常忽略了营养的均衡搭配。

211饮食法则更多根据营养结构来决定吃什么、怎么吃,健康和好吃是可以并行的。

所以,我一直在做一件事:即结合中国人的体质和脾胃情况、饮食偏好、生活习惯等,设计出了一套适合东方人的饮食法则,轻松掌握科学营养的搭配技巧,自己组合又好吃、又营养的食物。



它就像一个饮食坐标,让大家凌乱的思路一下子有了个框架,足足影响了上万人。其中我身边同事的经历很值得跟大家分享。

我的同事Lily饮食从不讲究——
23岁刚工作,垃圾食品不离手,满脸痘痘粉刺;
30岁怕胖节食减肥,内分泌失调越减越胖;
34岁生完宝宝,皮肤蜡黄长斑、免疫力下降,体虚多病。



焦虑之下,她跟风研究起养生饮食,自以为吃得很健康,其实营养摄入并不均衡。
吃素不吃肉(缺乏蛋白质):皮肤蜡黄,干燥脱发;
水果当饭吃(寒湿代谢不了):发胖、腹泻、月经不调;
做饭不放油盐(缺钠、磷脂等微量元素):疲劳犯困、畏寒水肿;
乱吃保健品(身体不吸收):长结石、肝损伤、激素紊乱……

越吃身体越差,经常感觉到很疲乏、睡眠不好、大便不顺、长斑下垂、口里总有不一样的“口气”。

后来找到了我,不再花钱乱补,只是把三餐的营养搭配好:

  • 1杯特制豆浆+3类独家燕麦粥,雌激素足,皮肤水汪汪;
  • 1个水煮蛋+1块美味鱼肉,刮油排毒,掉秤好轻盈;
  • 1滴优质橄榄油+2块精挑水果干,滋润脾脏,健康常年轻;

按菜谱搭配了一个月,气色好了,肚子小了,连上楼梯都感觉更有中气。

Lily也顺势成了全家人的健康营养师:老公的脂肪肝、老人的高血糖问题控制好了,原本挑食的儿子胃口开了,个头长高,身体也更壮了!

看她现在晒出来的美食,不难发现,完全是按照蔬菜:主食:蛋白质=2:1:1的比例来安排的!

比如午餐安排一份五谷饭、一份菌菇炒肉、一份炒青菜和一份炒花椰菜;或者一份小米粥、一份水煮豆腐、两份蔬菜。



即使吃火锅,也能吃出下图的效果!


这套讲究营养黄金配比的万能211饮食法,其实并不难。

按照我的方法,正餐、加餐、主食、零食…所有好吃的都告诉你怎么搭配,哪怕点外卖、吃大餐,一样能在几个月内看到想要的效果——提代谢、抗衰老、好体质

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当你尝试使用211饮食法,看似简单的3个数字背后,却可以很好吃、很简单。再面对千千万万的食物,你也会吃得更加自由,因为你已经建立了一套属于自己的标准。



看看数千学员们真实的变化——

Viki,宝妈,38岁

产后大腿、腰背、手臂的肉减不掉,一日三餐用“211饮食法”,不用刻意减肥,顿顿吃好喝足,从25%的体脂率,降到20%,有了马甲线。
     


美美,上班族,27岁

以前工作忙,只能点外卖,吃多了肚子就不消停,肠胃差皮肤跟着老,吃补品也没用。

学会课程里痩体美肤后,我有意识的调整了一日三餐的比例,做到了荤素搭配好吃还均衡,现在吃饭成了一件超级开心的事情,最明显的变化是色斑淡了,黑头痘痘都少了!


      

正如我常说的:年轻漂亮好身体,藏在你的一日三餐里。

苗条身材 健康体魄真的这么难吗?
错!错!错!
三分练,七分吃
没有不好的食物,只有不好的膳食
 
吃错了×=吃草喝水+挥汗如雨=越作越胖
吃对了√=享受美食+享受生活=窈窕健康
 
与其又累又坏,
不如跟着211饮食法,轻松吃出自然美


 
如果你——
吃得很少了,还是越减越肥;
吃得很清淡了,还是常常上火、生病;
吃了很多补品、保健品,气色还是很差;
……
 
那么,这套从根源优化饮食结构,调理人体代谢、体质的膳食课,非常适合你。



肤白酥胸大长腿,这句话,30岁之后的的女人基本绝缘,但每个女人都想要发生在自己的身上,要有这些,用211饮食法好好吃饭,你就赢了一半!

每天5~10分钟,用简单直接的方式让你知道自己怎么吃,省心学到最实用的营养知识,211饮食法马上让大家达到80分的饮食,做一下食物替换可以达到90分,一个水嫩紧致的肌肤和健康良好的身体,自然也就水到渠成了!

无论你是——
大学生食堂难吃、宿舍又不能做饭、怎么保证营养均衡?
刚毕租房住、做饭不方便、怎么保证吃得健康?
白领坐办公室、运动少、没时间做饭,怎么吃?
小两口二人世界、都不太会做饭、天天为一日三餐发愁?
宝宝妈生完宝宝身材走样、怎么把身材吃回来?
中年人胃口下降、运动量减少、担心食品安全、不敢吃?

课程都有为上班族准备的10分钟营养美味工作餐;有为减肥族准备的饱口福却不长肉的快乐减脂餐。

更有特别为老人、孕妇、婴幼儿、青少年准备的美味健康餐。

让即使不会做饭的你,
实现每一顿饭都好吃+健康+好看

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