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阿迪达斯教练亲授:居家瘦身有氧瘦身操,跟着音乐21天跳出S曲线!

美体护肤 2019-09-05 508人已学习

 

阿迪达斯教练亲授:居家瘦身有氧瘦身操,跟着音乐21天跳出S曲线!

美国心理学家凯利·麦格尼格尔曾说: 真正能让你坚持下去的,都不需要意志力。 很多人之所以会减肥失败,就是因为一开始就与自己为敌。认为减肥一定是个痛苦的过程,而且越痛苦越有效。错误的观念,必然导向错误的方法。- 01 -“各方面都挺好的,就是胖了点…”今年刚过28岁的小妮,在新媒体行业, 是个很拼的女孩。她经常加班,饮食也不规律。一不小心,体重就到了120斤。年初换工作时,刚面试完准备起身离开就听到面试官小声地说道:“各方面都挺好的,就是形象有点…” 虽然最后瑶瑶还是被录取了,但这句话却深深地扎在她的心里,挪不动了。 但无论怎么节食、运动、打针、吃药,这20斤肉就是甩不掉。因为身材的原因,工作上的好机会也在远离她。 每次有大客户,老板总是有意无意地忽视她,带更年轻、更漂亮的同事去拜访。留给她的呢,尽是一些又小气又难缠的小客户,费尽心思搞定,提成却少得可怜。 相亲遇到还不错的男生,吃过饭之后总是不了了之。 小妮的人生,似乎卡在了“ 减肥 ”这道难题上。 虽然表面上看起来大大咧咧无所谓,但她却是我身边最想减肥的女孩了。一天夜里,她实在饿得不行,就哭着给我发语音: “我好饿啊好饿啊…你今晚吃了什么?我可以去吃东西吗……”“我不想一直这么胖,但真的好难啊好难啊……”“是不是胖就活该没人爱呀……”

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看着小妮的状态越来越差,我忍不住问她: “要不跟着我跳一下有氧操?5分钟一组,有音乐,又能舒缓心情又很好玩。” 我看着她将信将疑的样子,没等她回答,就直接把她拉回我家,开着音乐让她跟着我跳了起来。 5分钟、10分钟、20分钟,不知不觉就跳了半个小时。 擦过汗,小妮脸上露出久违的笑容,说:“这个挺好玩的!” 作为朋友,我不想给她太大的压力,只是希望运动可以给她快乐,让她健康起来。

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▲ 运动前的准备动作 出人意料的是,小妮居然越跳越起劲。只要我一有时间,她就叫我一起出来跳。实在没办法,她就在家跟着视频自己练。两周,小妮就跳瘦了 5斤 ,而且体态越来越挺拔,整个人精神了很多。两个月后,她又甩掉 15斤 ,腰变细了,双下巴也不见了。

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▲ 成功瘦下来的小妮,整个人都精神了很多她说:“我也没有刻意坚持,就是因为不用做什么准备,随时都可以跳,跳完晚上还睡得香,第二天精神特别好。”现在的小妮,可以轻松把自己塞进好看的裙子里,而且身姿挺拔,显得既精神又撩人。 女人的身材,就是最好的名片。在工作上, 她也如鱼得水,接触的客人越来越优质,销售额轻松翻了三倍。在恋爱上, 她现在不用去相亲,经常在路上就被帅哥搭讪加微信。找回自信的小妮说:减肥不一定是痛苦的,方法好玩有趣,才能让人真正瘦下来。- 02 -帮自己减重20斤,帮母亲“减药”10+种 好玩有趣,才能真正地减肥 看到这,相信你一定对我很好奇。 我是 卡路里老师 ,大家都叫我卡卡。很多人最早认识我,是从2017年 人民日报 转发我的短视频《睡前10分钟助眠瑜伽》开始的。当时总共有1500万看过我的视频,我还因此获得当年微博封面红人奖。

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其实我从事健身行业,已经有 20年 之久。我是《超级老师》、keep年度盛典、Lululemon、城市运动等节目和活动的特邀嘉宾,是许多健身教练的 “教练” 。

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20年来,朋友们最爱跟我说的一句话就是:“卡卡你身材那么好,每天肯定练得很辛苦吧!”我的答案是:“哈,你看我像是会吃苦的人吗?”别看我现在身材这么好,大学的时候可是一个十足的小胖妞。 从小,我就是特别爱跳舞,但妈妈曾经是体操运动员,受过很严重的伤,一直很反对我从事运动行业。

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可能我基因里就喜欢蹦蹦跳跳,所以总是自己偷偷攒钱去学。大学快毕业时,我已经学校舞蹈队团长,虽然跳得好,但就是一个“灵活的胖子”。因为身材和体重的原因,我穿不了性感的短裤、高跟鞋,很多演出的机会与我无缘。 我的方法跟很多人一样 :少吃,多练,坚持住。结果在一 次舞蹈排练中,我练 着练 着就晕 倒了,被师妹送到了医院。也因此休学半个月,差点就毕不了业。

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好不容易毕业后,我在健身房认识了来自美国的Cathy老师,她带着我练习美国最新的音乐有氧操。动作简单,却非常有力,跟着节奏跳,又好玩又有效。仅仅跳那一首曲子,我就在一周里,减掉了 5斤。我知道,这就是我想要的。 我带着好奇和向往前往美国纽约,走访了深受维密喜爱和信任的modelfit等数十家女性运动的工作室,深度体验她们的运动课程和设计理念。

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modelfit,美国纽约最受模特们喜爱的工作室之一 在这里 ,没有生硬的训练,也没有枯燥的指导 。她们的减脂课程丰富有趣,将普拉提、芭蕾、热瑜伽、力量瑜伽、百老汇舞蹈、高跟鞋摩登舞蹈等等进行有机的结合。 完全不需要刻意坚持,我就用这种方法又减掉了30斤。妈妈见到我就问:“你是失恋了吗?还是去整容了?怎么这么瘦?”我莞而一笑。

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后来,我妈妈也想尝试用这种有趣的方式用来减重锻炼: 老人家练习来也毫不费力,而且越练越有劲。后来,妈妈不但成功减脂10斤,还减掉10多种药,身体变得更健康了。

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▲ 跟妈妈一起晨练识别二维码,了解这种好玩的瘦身方式 ↓↓↓

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   - 03 -从业20年,拿下30+国际健身资格证书 成为最受北京外国人认可的健身达人  认识到国内健身行业和国外的差距后,我一心想要推广这种轻松的懒人减肥法,于是我化身学习狂魔、考证狂魔,先后考取 30+ 项国际资格证书——

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左右滑动查看更多我 师从著名健身项目ZUMBA的创始人Beto ,为音乐和健身的结合打下了扎实的基础。2007-2014年间,我任职于 加州健身 (CaliforniaFitness,隶属于世界第一健身品牌24HOURS FITNESS) ,有7年的课程技术团队管理经验。 2013-2014年,为北京外籍人士创办运动团队课程,曾被City Weekend (外国人在中国主要看的杂志) 评为 最受北京外国人喜爱的运动团体。在美国,主流的瘦身训练都围绕着这三点: 1.身形变瘦有型,兼顾气质体态; 2.不受道具限制,随时可以练习;3.配合好听的音乐特别有趣。 其实,欧美人的身体条件和饮食习惯,是更容易发胖的,而且也不容易瘦下来。 她们之所以能够保持好身材,多亏了先进的课程设计理念和有趣的训练方式。这套方法运用到中国人身上,非但没有水土不服,反而事半功倍。所以,我更加坚定的要在国内推广音乐有氧操。

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我从专业的角度,将瑜伽、普拉提、热舞、训练、芭蕾等运动元素进行分解和组合,融入极具动感的音乐中,让瘦身就像跳舞一样。 身材,是一个女人最好的名片。 我和我的学员都做到了,你也可以。经过一年的研发和反复试验,我的《21天居家瘦身有氧操》终于上线了!每天跟着我练20分钟,让你甩掉肉肉,收获优美体态,练出S型曲线。 25岁 ,别人因为工作又胖又憔悴,你每天 只需20分钟 ,就能轻松拥有好身材; 35岁 , 你能在产后迅速恢复身材, 重获紧致 , 轻松做辣妈;45岁 ,不再因为腰宽腿粗而发愁,保持身材, 比同龄人年轻10岁 ; 女人无论多少岁,都不应该放弃体重。 很多事情,从你决定开始的一瞬间起,最困难的时刻就已经过去了。别再让那么多漂亮的衣服,躺在衣柜里积灰了!我是卡卡,我在这等你。 

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想要轻松减脂不伤身? 想要拥有演员般迷人的腰线?想要甩掉拜拜肉、拥有小细腿?想要突破瓶颈,快速燃脂? 想要提高心肺功能,拥有健康身体?…… 来自美国最超好玩的 居家瘦身有氧操一定可以满足你!卡卡线下训练营2万元/人此次课程为 真人高清视频包含 21天 训练计划+ 21天 塑形食谱特别优惠 99元(原价:  199  元 )共包含 15 节课,每课仅需 6.6 元课程永久保存,随时回放 识别下方二维码,进入课程

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▼ 点击视频,21天轻松跳出好身材

特别定制,易学易做:

卡卡老师根据20年教学经验和线下培训观察,总结出适合中国女性的居家瘦身有氧操,动作简单一看就会,跟着节奏一做就对。 动作丰富有趣,更易坚持:将普拉提、芭蕾、热瑜伽、力量瑜伽、百老汇舞蹈、高跟鞋摩登舞等运动结合起来,动作丰富有趣、动感十足,配合音乐更易坚持; 兼顾体态矫正,让身材更紧致:课程包含各个部位详细的体态矫正方法,让你的好身材挺拔更有气质。 搭配营养美味的食谱,健身更有效:课程最后有详细丰富的健身食谱,让你吃得健康,练得更有劲。 释放压力,提高心肺能力:课程中的音乐动感十足,配合简洁有力的舞蹈动作,帮助你释放压力,提高心肺能力,改善睡眠质量。

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想要轻松减脂不伤身? 想要拥有演员般迷人的腰线?想要甩掉拜拜肉、拥有小细腿?想要突破瓶颈,快速燃脂? 想要提高心肺功能,拥有健康身体?……卡卡线下训练营2万元/人 此次课程为 真人高清视频包含 21天 训练计划+ 21天 塑形食谱 特别优惠99元(原价:  199  元 )共包含 15 节课,每课仅需 6.6 元课程永久保存,随时回放识别下方二维码,进入课程

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  两杯奶茶的价格,就可以马上练习不用再去健身房,在家也能跳出好身材来自美国超好玩的居家瘦身有氧操- 04 -受到明星喜欢的运动方式已有10000人成功变瘦变美三胎妈妈米兰达•可儿 , 身材保持紧致的秘密就是保证每周5-6次的跳操频率。

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▲连生三胎的米兰达,身材依旧紧致迷人超模卡莉•克劳斯,因为狂练有氧操,线条好到让人羡慕。

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▲好身材的卡莉引来记者连拍影星袁姗姗, 也是有氧操的拥戴者,她坚持每天30分钟跳操,成功练出马甲线,让自己翻红。

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▲袁姗姗每天跳槽,保持身材特别优惠99元(原价:  199  元 )共包含 15 节课,每课仅需 6.6 元课程永久保存,随时回放识别下方二维码,进入课程

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