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12堂情绪管理术:乔布斯、马云终身践行的正念减压法,让你不失眠/不焦虑/不烦躁,拥有高效率人生!

职场提升 2019-10-11 440人已学习

  01 为什么现代人压力山大?

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前不久,Ella在微博上自曝产后因为子宫和膀胱脱垂,自己一度得了产后尿失禁。 打喷嚏、原地跳跃、跑步这些简单的动作都会造成尿失禁,不仅护垫湿了,连裤子也会湿掉。

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话题上了热搜之后,很多妈妈纷纷在评论区留言: “我算生产比较顺利的类型,但是,我喂奶的时候真的差点抑郁,生过的都跟我说开始破了结痂就好了,而我是反复破,就我儿子真的是一边喝奶一边喝血那种,每天都疼,羊脂膏涂了有几个小时就不能喂奶然后就会涨奶也超级疼。 “完全真实,我是俩孩子妈,打喷嚏,跳绳不敢用力,因为下面会漏,好几年没有睡过整晚的觉了,早上想睡懒觉简直就是奢侈的一件事情” 就连刚生产完不久的刘诗诗近日也被爆产后抑郁,虽然工作室对此极力否认,其实,大部分网友们认为:这种事情有也不奇怪,事情本身并不丢人。 很多女性在生完宝宝后的情绪起伏大,容易抑郁

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事实上,现代越来越多的女性在经历着很多常人无法想象的痛苦和压力,一项关于产后抑郁的数据震惊了全网: 有调查数据显示,60-80%的女性在孕期和产后会有不同程度的抑郁情绪,接近20%会发展为临床抑郁症。

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人们喜欢说,女人最幸福的事情就是当妈妈,但随着小宝宝的出生,带给妈妈的不仅是满足感,还伴随着难以言喻的压力。当妈的就像经历了一场车祸,妈妈们突然对自己的身体感到陌生与慌乱。 这时,你需要 重新建立与身体的联结。 回归当下的需要,回归对身心需要的关注,从而甩掉压力,从负面情绪走出来。而这套方法是国外非常流行的—— 正念解压法。

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▲其实,正念冥想减压并不陌生,在美国,有超过2000万人将冥想奉为有效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。 ▲谷歌、苹果、华为等公司都为员工提供免费的冥想课程,将它视为成功和创新的关键。 ▲在世界级领军人物中,超过80%有每天冥想练习的习惯。

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在之前大火的真人秀节目《漂亮的房子》中,吴彦祖也称自己最钟爱的就是 冥想正念 。他自己一人做完 冥想正念 后,还指导大家一起做。

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△大家在吴彦祖的指导下,马上进入了状态 冥想正念过后,还对他们的情况细心分析,耐心讲解。

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02 正念减压法如何帮我们减压、走出抑郁?

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正念冥想是在当下这一刻,觉知内在或外在发生的一切。这个练习从最最简单的方式开始:暂停。 在生活中学会暂停,能把你带回真正正在发生的事情中,你不会再被生活中零零散散的琐事所完全困住。 在那暂停的空间里,你能够重新审视自己,更清楚地看到你在想什么、你感受到周围发生了什么,学会主导这一切。

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想象某个时刻——你被堵在路上、上班迟到被老板和同事嫌弃和批评,手机突然显示你的孩子叛逆周末要去趟学校······ 通过正念,你可能得以暂停、呼吸,找到你一个平衡的空间。 于是你能够记住什么是真正重要的,并且用一种智慧的、和善的、平衡的方法去应对。 这个暂停按钮剥开那些对你没有任何意义和帮助的信息,从沉闷、抑郁、焦躁的那些的行为模式中解放出来。

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03 掌控情绪,正念让人重获幸福感 在火爆全网的《哈佛幸福课》里,塔尔博士讲到如何收获幸福时,提到运动与冥想是幸福的处方良药。 每周6-7次15分钟的冥想练习,能让人的大脑得到静谧休息,更容易感染到积极情绪。

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而现代人的快节奏生活和24小时的高压迫环境,越来越多的人看不清楚自己,越来越迷茫焦虑、多愁善感、闷闷不乐、彻夜失眠,严重的甚至患上抑郁症···· 家庭上:经常手忙脚乱,熊孩子不听话,老一辈的父母不难沟通,回到家一点感觉不到温暖···· 工作上:项目永远做不完,业绩永远达不到,老板永远挑你毛病,同事们喜欢丢把差事都丢给你,没有任何成就感··· 情感上:爱人情绪不稳定,两人冲突矛盾激发,经常吵架,情绪烦乱,心迷茫···

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今天,我要给大家介绍一位情绪管理资深研究者,国内优秀心理咨询师,麻省理工认证MBSR资格导师——马嘉瞳(Tina)老师。

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她的方法,曾帮助20000多名学员成功摆脱了情绪问题,其中不乏很多500强企业高管。

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Tina老师说,在她的众多咨询者里,最常见的问题就是“道理都懂,但那个时刻就是控制不住”。 她举了来访者晓雯的例子。 最近老公出差,职场妈妈晓雯又要上班又要带孩子,中间孩子还生病了。因为忙碌和焦虑,她连续一周严重睡眠不足。 等到老公回来,她觉得总算有人可以搭把手了。 吃完晚饭,她让老公洗碗,但老公拿着手机在沙发上打游戏。催了两次,老公不太高兴了:“我出差很累,回到家休息一下都不行?待会洗不就行了,你抽什么疯啊。” 晓雯一听就崩溃了,大声喊道:我抽疯?每天又要做家务又要赚钱,还要带孩子,你连个碗都不能洗?你要是每月能给我五万、十万的我也认了,但是你能吗?嫁给你后,你让我过过一天好日子吗?孩子看到这场面,哇一声就哭了。老公觉得受到侮辱,摔门而去。 晓雯坐在沙发里,眼泪大颗往下掉: “Tina老师,我这么辛苦,为什么日子还过成这样?”

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Tina老师解释,人之所以会在小事上爆发,是因为我们每个情绪都不是单纯的当下事件导致的,它伴随着过往很多未处理的怨恨和委屈。 晓雯的事情,老公晚几分钟刷碗,真的不可容忍么? 当然不是。 她崩溃的背后,是老公长期以来对她辛苦付出的忽视。原本期望老公可以多一些理解和支持,当希望落空,挫败感油然而生,于是只能用暴跳如雷这种更加强烈方式表达“请关心我!” 所以,如果静下心来,观察、接纳自己的情绪波动,找寻它背后的深层意义,那就意味已经迈出了很大一步。 Tina老师说,这在情绪管理中,叫做“同在模式” (Being Mode)。 今天Tina老师为大家分享这套《12招帮你轻松摆脱负面情绪》课程,帮助那些被生活压得喘不过气、失眠抑郁、焦虑烦躁的人,让大家获得冥想正念的力量。

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系统、精准、灵活的课程内容 和线下工作坊不同,这套课程:


  • 更加系统:

除了正念以外,Tina老师还根据自己多年的心理咨询经验,融合了舞动治疗、精神分析、萨提亚等在内的一系列训练方法,这套独创的方法更加适合当代中国社会的高压人群,有效帮助学员提高情绪复原能力和管理能力。


  • 更加精准:

Tina老师提炼了现代人最常见的12个情绪问题,包括愤怒、焦虑、抱怨、压力等,每节课专攻一个问题,给出实操性超强的系统解决方案,学员可以迅速找到自己所需的部分,对症下药。


  • 更加灵活:

通过“12节视频课程讲解+12节音频引导体验”,精确指导逐个击破,根据不同场景随时随地可学可用。学员在开车,吃饭、刷牙、等公交的时候,都可以掏出手机进行训练,十分方便。 课程大纲

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特别优惠 69元 (原价: 129 元 ) 共12节视频课+12节音频课 课程永久保存,随时回放 识别下方二维码,进入课程

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你将收获

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适合谁学

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如果你也想更好的管理自己的情绪,摆脱负面情绪的控制,那么请记得,能够管理自己情绪的人,也同样能够掌控自己的人生。

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从今天起,就让自己 暂停一会,放松心情 摆脱焦虑、恐惧、自卑、焦躁 特别优惠 69元 (原价: 129 元 ) 共12节视频课+12节音频课 课程永久保存,随时回放 识别下方二维码,进入课程

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