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用心理学提高抗压能力,增强心理素质

职场提升 3个月前 500人已学习

用心理学提高抗压能力,增强心理素质


用心理学提高抗压能力,增强心理素质

 01 

有赢的实力,却输在状态上


新一季《奇葩说》中,节目组邀请了往季的“老奇葩”,与海选的新手“新奇葩”pk,而让人大跌眼镜的是,经验老道的臧鸿飞意外输给了一个学生。


辩论的时候,看得出来飞飞很紧张,表情严肃,说话非常不流畅,以至于直接拿起了稿念,拿稿的手也直哆嗦。


而对面的学生就显得非常轻松自如,说着一口很多人听不懂的“川普”,逆风翻盘。采访中,他坦言,其实“我就是想到什么就说什么”。


用心理学提高抗压能力,增强心理素质


马东、蔡康永都很看好臧鸿飞,凭他的经验和实力,本可以轻松赢对方,为什么会“死”在一个毫无经验的学生手上?


根本原因在于,他一开始就给了自己很多预设和压力:


“我是老奇葩,我不能输啊”

“我不会是第一个走的老奇葩吧”

“我觉得心非常累,我想回家了”


还没上场,已经给自己很大的包袱,整个人很容易就乱了阵脚,节奏完全被对方打乱。有赢的实力,却输在状态上。


其实生活中很多时候,我们也像飞飞一样,总有意无意给自己很大的压力,总告诉自己:


“这个项目很重要,我一定不能搞砸了”

“明天有个聚会,好怕自己冷场”

“到了该结婚成家的年纪,没房没车没存款没对象”


过大的压力让我们非常焦虑,活得很“累”,甚至不想继续努力,在本该展示自己的关键时刻发挥失常,本有能力完成的事情却表现不如人意,本可以打开的思路被堵得死死的。


为什么你总是比别人感受到更多压力?为什么你的压力越来越大?为什么明明想要放轻松但就是做不到?


压力的背后,可能是你对自己要求很高,不允许出错,害怕别人的眼光,害怕失败,害怕未知,最害怕的,是压力的负面影响,于是越想减压,压力反而更大……压力往往是自己给自己的,而对压力背后来源的觉察和认知,是减压第一步。


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 02 

压力累积,终会爆发“压力病”


给自己压力很大的人,还会经常体验到沮丧、烦躁、易怒、焦虑等负面情绪,而消耗这种负面情绪的方式,通常有两种。


一是向内攻击。


因为理性,我们通常会把压力过大导致的焦躁、心烦这些感受压抑下来,闷在心里。到了晚上,身体很疲惫,但就是反反复复睡不着,被压抑的感受有时会变成梦境,甚至是噩梦,影响睡眠质量。


长此以往,整个神经系统陷入紊乱,在你不知觉中演变成神经衰弱、焦虑症、抑郁症等等情绪病。


二是向外攻击。


压力大的人,心里很难受,有很多说不出的苦。当自己压制不住时,就会无意识中转移给别人。忍不住发火,发脾气,导致人际关系紧张。


关系的紧张,又会带来额外的心理压力,加重负面情绪,从而更加容易发生情绪病。


发表在《柳叶刀精神病学》上的研究也指出,到了50岁,5年前曾经表示自己工作压力大的人,患心理疾病的风险要高出两倍,工作强度大的人,患心理疾病的风险要高出70%。


更值得注意的是,超标的压力,还会让我们身体处在随时准备“战斗”状态,消耗大部分能量,引发一系列的身体反应。


刚开始你会发现自己爱掉头发、爱忘事、肩颈酸痛,时间越长身体的不适感越发频繁,直到发生细胞病变,比如糖尿病、肠癌、胃癌、脑梗、心梗等等。对情绪天生更加敏感的女性,更容易发生乳腺、子宫等器官病变。


一份美国成年人的调查:过去一年里,你承受了多少压力?并花了8年的时间持续追踪这3万人,结果显示,在过去一年承受极大压力的人,死亡的风险增加了43%



  • 33岁复旦女教师于娟,生活总伴随着忙碌和高压,患癌后感慨“任何的加班、给自己太多压力,都是浮云”

  • 深圳36岁的IT精英长期加班,突然不适,猝死在酒店马桶上

  • 苏州24岁的工程师因压力过大猝死,没有不良生活习惯,不抽烟,不喝酒

  • 40岁的军区团长,强忍着胃疼顶住巨大的工作压力,为了搞清一个问题通宵达旦,检查时已是胃癌晚期……



越来越多人人生还未过半,生命已经走到尽头,类似这样的新闻让我们胆颤心惊,甚至开始担心自己。


如果说现代社会压力无法避免,那么如何科学地给自己减压,就是我们每个人躲不开的必修课。改变向内、向外的攻击方式,从行为上及时排解压力,避免积久成疾,是减压的第二步。


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 03 

压力太大,我该怎么办?


你可能也跟大多数人一样,懂得了很多类似的道理,也尝试了很多种减压方式,比如逛街、玩游戏、刷剧、大吃一顿,最后发现,事情一到眼前,压力照旧涌上来。


逃避并不能真正改变什么,用错误的方法去减压,反而会增加我们的压力,长此以往,还会让我们养成坏习惯,习得不健康的压力应对模式:



  • 别人能自如地切换工作和生活状态,尽情放松,你心里总压着一块石头,即使离开工作环境,也没办法放松,没心思做别的事情

  • 别人总能轻松搞定事情,你却一遇到事情就心里发慌,害怕自己搞砸,无形中给自己更多压力

  • 别人懂得调节自己的压力,你却压力越大越拖延,越拖延压力越大,恶性循环



那么,有没有一种方法,让我们可以有效释放压力,每天抽出20分钟快速减压呢?有没有一种方式,长期训练,能从根本上提高抗压能力呢?


美国著名心理学家拉扎勒斯(Richard S. Lazarus)认为,心理压力的产生主要取决于我们对压力的认知评价和应对方式,也就是说,很多时候,压力是我们自己给自己的。因此,真正有效的减压,需要结合正确认知+正确的减压方式,才可能形成良性循环,从源头上得到改变。


壹心理特别邀请擅长身心减压的何盈盈老师,为你开设“心理减压室”,老师总结10年压力研究成果、100家名企近200场减压培训经验,精心设了一套融合认知+行为的心理减压方法。这套方法已经帮助IBM、欧莱雅等近百个知名企业、机构的高管与员工解决他们的压力问题。


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“身心压力是我长期专注的领域,因为我的个性就是对自己要求很高,对别人的情绪很敏感。我也曾在许多知名企业做培训,也帮助过非常多为各种压力而苦恼的来访者。


减压需要的是有科学实证、临床上有效的方法,我将从知识和经验两个方面,每天用20分钟,带你去体验身心放松的感觉。”


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▍课程费用

原价199元,体验价99元

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▍适合人群

  • 长期被压力支配的易累型人群

  • 面对压力焦虑不安的慌乱型人群

  • 容易给自己施压的敏感型人群

  • 压力越大越不想动的拖延型人群


▍课程形式

共20节课,每节课20分钟,含两个部分:

①5分钟的知识性讲解

②15分钟的减压训练,可单独重复训练


▍Q&A



Q1:课程购买后可以申请退款吗?

A:该课程为虚拟产品,课程一旦开课,不予退款。


Q2:课程可以听多久?

A:报名后,可永久无限次重复学习。


Q3:报名后如何观看课程?

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